yon 2022, las redes sociales inspiraron muchas de las formas en que tratamos de estar y mantenernos saludables, pero no siempre para mejor. Los medicamentos para bajar de peso se extendieron como un reguero de pólvora en línea, al igual que nuestro convenio colectivo para dejar de hacer un esfuerzo adicional en el trabajo. Recurrimos al Dr. TikTok una y otra vez, y quizás nos enfocamos demasiado en la imagen corporal, incluso cuando tratamos de mantener las cosas positivas.
El año nuevo es el momento perfecto para reevaluar estos hábitos, dicen los expertos. Aquí hay nueve tendencias de bienestar que sería mejor abandonar en 2023, además de alternativas más saludables.
Inyecciones para bajar de peso
Ozempic y Wegovy, dos inyecciones para bajar de peso que se usan para tratar la diabetes tipo 2 y la obesidad, son productos de moda, incluso entre las personas que no tienen esas afecciones. “Hay personas en Reddit, TikTok y otras plataformas que se enteran”, dice el Dr. Andrew Kraftson, profesor clínico asociado de metabolismo, endocrinología y diabetes en Michigan Medicine. “Están escuchando las historias de éxito de las personas, y esas se están amplificando muchas veces”. Sus pacientes, que cumplen con las indicaciones de uso, le comentan que sus familiares que no las cumplen preguntan por las inyecciones, y buscan médicos que se las recete.
Estos tipos de medicamentos reducen temporalmente el apetito, lo que permite a las personas comer menos sin sentir hambre. La persona promedio pierde alrededor 15% de su peso corporal total dentro de las 68 semanas, pero las inyecciones están diseñadas para usarse a largo plazo, y aquellos que dejan de usarlas generalmente recuperan el peso que perdieron. Aunque los medicamentos se consideran seguros para las poblaciones específicas a las que están destinados, los posibles efectos secundarios incluyen pancreatitis, cambios en la visión, niveles bajos de azúcar en la sangre y problemas renales y de la vesícula biliar. “No están destinados a usarse de cualquier manera”, dice Kraftson.
Por una variedad de razones, incluidos los problemas de la cadena de suministro y la alta demanda, algunos de estos medicamentos son ahora experimenta escasez. Esa es parte de la razón por la cual los expertos condenan el uso alimentado por vanidad. “Queremos que las personas adecuadas puedan recibir estas terapias”, dice Kraftson. “Ha sido un momento muy frustrante para muchos de mis pacientes”.
Aquellos que esperan perder peso deben ceñirse a lo básico, dice el Dr. Stephen Kopecky, cardiólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota. Eso significa enfatizar las frutas, las verduras, las proteínas magras y los granos integrales. “Les digo a mis pacientes que la dieta debe ser como un matrimonio”, dice. “Tiene que ser sostenible”.
dejar de fumar tranquilo
la conversación sobre tranquilo dejando de fumar hizo ruido en 2022. Este término ahora omnipresente se refiere a hacer lo mínimo en el trabajo, en lugar de ir más allá.
Establecer límites entre el trabajo y la vida siempre es una buena idea, dice Susan Albers, psicóloga clínica de la Clínica Cleveland. Pero le preocupa que dejar de fumar tranquilamente “normalice quedarse atascado en un trabajo que no te satisface o no te conviene”. Hacerlo eleva el riesgo de agotamiento, estrés y ansiedad.
En cambio, en 2023, piense en qué tipo de trabajo podría ser más energizante: “Realmente tómese el tiempo para analizarse a sí mismo y sus habilidades, sus talentos, su pasión, y piense si hay una mejor combinación”, aconseja Albers. Pasamos tanto tiempo en el trabajo que vale la pena el esfuerzo de averiguar qué nos puede hacer más felices.
Más de TIEMPO
Autodiagnóstico en TikTok
Los usuarios de TikTok son bombardeados con contenido de salud mental. Los videos sobre el TDAH han acumulado más de 2 mil millones de visitas, y el hashtag #borderlinepersonalitydisorder tiene 190 millones. Los clips etiquetados como #autismo rondan los 15 000 millones de visitas. Los profesionales de la salud mental dicen que ahora es común que las personas que hojean estas publicaciones, a menudo adolescentes, se autodiagnostiquen con cualquier condición que resuene más.
“Vemos que se difunde mucha información errónea, mientras que el contenido de alta calidad tiende a tener un desempeño deficiente”, dice Kate Kowalczik, terapeuta que ejerce en Nueva York y California. “Combine eso con la dificultad para acceder a la atención de salud mental en los EE. UU., y es una receta para el autodiagnóstico”.
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Las personas a menudo usan TikTok para encontrar un lenguaje para describir una experiencia que están teniendo pero que antes no sabían cómo expresar, dice Kowalczik. Si bien esto puede fomentar sentimientos de apoyo y validación, los autodiagnósticos basados en información compartida por creadores de contenido no calificados no siempre serán precisos. Puede haber “algo más que explique mejor lo que están experimentando, y no es necesariamente a lo que los llevó el algoritmo de TikTok”.
Kowalczik desafía a los TikTokers a verificar dos veces la información de salud mental con una fuente confiable y discutir sus síntomas con un médico u otro proveedor de salud mental que pueda ponerlos en contexto y ayudar a determinar un diagnóstico adecuado.
Exagerar la melatonina
los estadounidenses son dormir menos que antes de la pandemia. Tal vez como resultado, el uso de melatonina ha aumentó constantemente—y ahora, los médicos dicen que podríamos estar confiando demasiado en la ayuda para dormir de venta libre.
Eso es preocupante por una variedad de razones, incluida la falta de datos sobre la seguridad a largo plazo del uso regular y el hecho de que el suplemento no está regulado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Además, la investigación publicada en 2022 indica que sobredosis de melatonina entre los niños aumentó en un 530% desde enero de 2012 hasta diciembre de 2021, aumentando durante la pandemia. En septiembre, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño emitió un aviso de salud implorando a los padres que hablen con un médico antes de darles melatonina a sus hijos.
Es hora de cambiar nuestra forma de pensar acerca de la melatonina, dice Kopecky. “La gente piensa que reemplaza su mala higiene del sueño”, dice, puede convertirse en una muleta útil para contrarrestar las noches pasadas desplazándose. “Pero una píldora no reemplaza un estilo de vida”.
Kopecky sugiere reservar la melatonina para ocasiones especiales, como si ha viajado a una zona horaria diferente y necesita ayuda para adaptarse a un nuevo horario. También es importante practicar los hábitos de sueño que fueron una buena idea el año pasado, y el año anterior, y que seguirán siéndolo el año que viene: apéguese a una hora constante para acostarse, atenúe las luces (porque las luces brillantes pueden interferir con la producción natural de melatonina) y no use el dispositivo durante aproximadamente una hora antes de querer quedarse dormido.
Positividad del cuerpo tóxico
El movimiento de positividad corporal tiene como objetivo aceptar, apreciar y celebrar todos los cuerpos, independientemente de su tamaño, forma o capacidad. Pero cada vez más, los críticos dicen que el impulso por la positividad corporal se ha vuelto tóxico. “Pone la carga sobre aquellos con cuerpos más marginados de simplemente amarse a sí mismos, independientemente de las fuerzas sistémicas muy reales que promueven una imagen corporal negativa”, dice Saba Harouni Lurie, terapeuta con sede en Los Ángeles. “En esencia, la positividad corporal aún refuerza la noción de que hay valor en la forma en que se ve el cuerpo de una persona”. No es realista que todos amen su cuerpo todo el tiempo, agrega, y bajo este marco, no hacerlo puede generar sentimientos de culpa y vergüenza.
En cambio, en 2023, intente practicar la neutralidad corporal, sugiere. Eso significa aceptar nuestros cuerpos como recipientes que nos permiten ir a correr o caminar hasta el buzón, en lugar de atribuirles sentimientos positivos o negativos. Comience por dejar de seguir cuentas de redes sociales que promuevan ideales de imagen corporal poco saludables, dice Albers. Luego, cambia tu diálogo interno. “En lugar de decir cosas como ‘Amo mi cuerpo’, cambia a ‘Acepto mi cuerpo tal como es’. Aprecio lo que hace por mí’”, dice.
Vídeos de ‘Lo que como en un día’
Una tortilla, arándanos y un espresso orgánico para el desayuno. Palitos de carne seca alimentada con pasto, seguidos de fideos de arroz integral sin gluten. Salmón salvaje, batata al horno, etc.
Bienvenido al carrete destacado de 15 segundos de lo que comió una persona influyente en el bienestar durante el transcurso del día. Tales videos se han visto más de 14 mil millones de veces en TikTok, y los expertos dicen que podrían promover expectativas poco realistas y una imagen corporal poco saludable.
“La mayoría de las veces, las personas que publican estos videos tienen un cuerpo pequeño, son atractivos y de forma encubierta insinúan que si comes lo que ellos comen, te sentirás mejor, controlarás tus síntomas y lograrás los resultados que deseas”, dice Emily Tills. , un nutricionista dietista registrado con sede en Nueva York. Pero eso sugeriría un enfoque de la nutrición como un molde, que no funciona. “Nadie tiene los mismos genes que usted, nadie procesa los alimentos exactamente de la misma manera que usted, y nadie tiene el mismo historial de dieta”, todo lo cual afecta la forma en que su cuerpo reacciona a ciertos alimentos.
Además, señala Tills, la mayoría de las personas que publican videos de “lo que como en un día” omiten algo de lo que consumen, particularmente las opciones menos nutritivas. “No transmiten que pueden tener un trastorno alimentario o que pueden obsesionarse con algunos de los alimentos que tienden a evitar”, dice ella. “Seguir lo que come otra persona en un día es rechazar la confianza de que nuestro cuerpo nos ayudará a guiarnos para comer lo que necesita”. La próxima vez que vea uno de estos videos, dice Tills, siga desplazándose.
Terapia intravenosa en el hogar
Durante una escena muy discutida de Las Kardashian en mayo, Kendall Jenner y Hailey Bieber descansaban en sofás mientras estaban conectadas a vías intravenosas que bombeaban vitaminas a sus torrentes sanguíneos. Específicamente, dijeron, estaban recibiendo nicotinamida adenina dinucleótido, o NAD, una coenzima promocionada como una forma de estimular la regeneración celular y generar energía. “Voy a NAD por el resto de mi vida y nunca voy a envejecer”, bromeó Bieber.
La terapia de goteo intravenoso floreció en 2022, incluso entre las personas que no son celebridades: aparecieron estaciones en los grandes festivales musicales y muchas compañías comenzaron a hacer visitas a domicilio. Estos goteos, que normalmente cuestan unos pocos cientos de dólares por sesión de 30 a 60 minutos, prometen brindar recuperación de la resaca, claridad mental, piel húmeda y energía ilimitada, entre otros beneficios. Un tratamiento intravenoso diseñado para el malestar estomacal, por ejemplo, incluye una mezcla de líquidos, vitaminas B, Pepcid y el medicamento contra las náuseas Zofran.
“No podría pagarme lo suficiente para que me hiciera eso”, dice la Dra. Jen Gunter, obstetra y ginecóloga en San Francisco. Entre los mayores problemas con tales tratamientos: la falta de regulación. “Podría estar recibiendo una dosis tóxica o potencialmente dañina. ¿Quién sabe qué te están dando estas personas que están mezclando las cosas? Además, no hay datos que indiquen que son saludables o necesarios para la persona promedio, y grandes cantidades de vitaminas solubles en grasa Puede ser peligroso. ¿El consejo de Gunter? En 2023, sáltate el goteo.
Productos inmunoestimulantes
Desde el comienzo de la pandemia, los llamados productos inmunoestimulantes como el polvo de hidratación y las gomitas han estado en Alta demanda. Tiene sentido que como virus desagradables siguen circulandocualquier cosa que pueda ayudarnos a protegernos se vuelve atractiva.
Pero estos productos no son la clave para mantenerse saludable. “No puedes estimular tu sistema inmunológico”, dice Gunter. “Ni siquiera querrías hacer eso”—habiendo demasiada respuesta inmune puede hacer que el sistema inmunológico se vuelva loco.
Lo mejor que cualquiera de nosotros puede hacer para defenderse de los gérmenes, dice Gunter, es seguir una dieta saludable que haga hincapié en las verduras y la fibra, con bajas cantidades de grasas saturadas. Haga suficiente ejercicio, deje de fumar y controle enfermedades crónicas como la diabetes y la presión arterial alta. Usar una máscara facial también es una manera efectiva para prevenir virus respiratorios. “Nada de esto es el material herbal ‘sexy’ de Instagram”, dice ella. Ahorre su dinero para actividades más divertidas y efectivas.
Pistolas de masaje para la recuperación de la forma física
“Las pistolas de masaje estaban de moda en 2022”, dice Travis Pollen, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad Thomas Jefferson. Estos pequeños dispositivos golpean los músculos, aparentemente suavizando y alisando los tejidos rígidos y aliviando el dolor. Si bien pueden sentirse bien, “aunque un poco masoquistas”, dice, no son la mejor manera de ayudar. recuperación post-entrenamiento.
Pollen compara las pistolas de masaje con pegar cinta en un cilindro de agua con una fuga masiva. “Es un antídoto relativamente débil contra la cascada que es el ejercicio intenso”, dice.
Entonces, ¿cuáles son mejores formas de recuperarse de un entrenamiento desafiante? “Los aburridos, por supuesto”, dice Pollen. “Sueño, relajación, nutrición e hidratación.” Y, por supuesto, gestionar adecuadamente la intensidad de tu rutina de ejercicios.
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